跌倒對老年人來說不是件小事，任何一次跌倒都可能給老年人的生活帶來翻天覆地的改變。研究表明，通過采取科學的預防措施，可以降低老年人跌倒的風險。跌倒的發(fā)生與多個因素相關，其中有些危險因素人們無法改變，如年齡、性別等，但許多危險因素是可以改變的。
您可以嘗試從以下方面入手
1.運動鍛煉
運動鍛煉能保持或提高老年人的肌肉力量，降低因衰老引起的關節(jié)僵硬，保持或提高柔韌性和平衡能力，維持骨骼健康。
2.管理疾病
有些疾病可影響人體的平衡功能和身體穩(wěn)定性，有些疾病能引發(fā)突然的暈厥，還有些疾病可能會使老年人著急去洗手間而增加跌倒風險。
3.調整心態(tài)
有些老年人害怕跌倒，特別是那些曾經跌倒過的老年人，可能對跌倒產生恐懼心理，擔心再次跌倒。
4.改變行為
在日常生活中，老年人要改變行為習慣來減少跌倒的發(fā)生，比如選擇合身的衣物，從正規(guī)渠道購買老花鏡、太陽鏡，合理膳食補充鈣及維生素D等。
5.使用工具
好的防跌倒輔助工具可以幫助老年人更加安全地生活，如手杖、助行器、洗澡椅、護理床等。
6.家人支持
子女應主動關注老年人跌倒問題，學習預防老年人跌倒的知識，幫助老年人評判其跌倒的風險，幫助老年人建立預防跌倒的良好行為習慣。
7.改善居家環(huán)境
家中常見的危險因素有：地面濕滑，有障礙物，家中采光照明不足，馬桶旁無扶手等。
一旦跌倒，千萬別慌
老年人跌倒后，不要急于起身，以防發(fā)生二次傷害；在確保環(huán)境安全的情況下，先通過身體感覺和輕微活動判斷損傷程度。若跌倒后損傷較為嚴重，應盡可能保持原有體位，向周邊人求助或撥打急救電話等待救援；如果發(fā)現有老年人跌倒，應先確保環(huán)境安全，再根據跌倒者的情況進行處理。（本文作者系國家健康科普專家?guī)鞂＜摇⒅袊膊☆A防控制中心慢性非傳染性疾病預防控制中心研究員段蕾蕾，中國疾病預防控制中心慢性非傳染性疾病預防控制中心副研究員耳玉亮）
