不跌倒,我能行
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2025年6月9日至15日是我國首個(gè)“老年人跌倒預(yù)防宣傳周”。本屆宣傳周的主題是“主動(dòng)防跌倒,積極老齡化”,宣傳口號(hào)為“不跌倒,我能行”,并提出“要鍛煉、要服老、要適老、早治療”的十二字防跌倒口訣。
“要鍛煉”,即老年人在任何時(shí)候開始鍛煉都不晚,在確保安全的前提下,可以通過金雞獨(dú)立、提踵、坐站練習(xí)、太極拳、八段錦等鍛煉方式改善自身的肌肉力量及平衡功能。
“要服老”,即老年人在心態(tài)上應(yīng)接受增齡導(dǎo)致身體機(jī)能退化的現(xiàn)實(shí),主動(dòng)接受并使用必要的適老輔具;在行為上,要習(xí)慣“慢”節(jié)奏,起床,起身、站立、走路、上車等動(dòng)作都要“慢”一點(diǎn)兒。
“要適老”,即對(duì)老年人生活的居家環(huán)境進(jìn)行適老化改造,如改善家中照明,室內(nèi)光線強(qiáng)度適中;去除室內(nèi)不必要的臺(tái)階和門檻;使用防滑材質(zhì)的地板、地磚并注意保持地面干燥;在馬桶、淋浴、床、沙發(fā)、臺(tái)階、樓梯、斜坡等重點(diǎn)位置安裝扶手等。
“早治療”,即老年人應(yīng)積極治療跌倒相關(guān)疾病,如神經(jīng)系統(tǒng)疾病、心血管疾病、眼部疾病、骨骼關(guān)節(jié)疾病等;如果發(fā)生了跌倒,無論受傷與否都要及時(shí)告知家人和醫(yī)生,以及時(shí)排查跌倒發(fā)生的原因。
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