科學防癌，健康生活
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腫瘤，尤其是惡性腫瘤（即癌癥），已成為威脅人類健康的主要殺手之一。世界衛(wèi)生組織相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，全球每年新發(fā)癌癥病例超1900萬，我國癌癥新發(fā)病例約占全球23.7%。惡性腫瘤不僅對患者造成持續(xù)性身體損傷（如器官功能衰退、劇烈癌痛），更對患者家庭和社會帶來沉重的經(jīng)濟負擔——2019年我國癌癥治療直接費用超2200億元。但令人振奮的是，通過科學預(yù)防，40%的癌癥可有效避免。建立"防大于治"的健康觀念，不僅能挽救生命，更能節(jié)省醫(yī)療資源，具有重要社會意義。
一、腫瘤的危險因素
01不良生活方式
煙草暴露堪稱“頭號殺手”，主動吸煙和二手煙暴露會增加患癌風險。
酒精被國際癌癥研究機構(gòu)（IARC）列為1類致癌物，每日攝入50克酒精可使肝癌風險提升4.6倍。長期、過量飲酒會損傷肝臟等器官，增加肝癌、食管癌等癌癥的發(fā)生可能。
缺乏運動會使身體免疫力下降，新陳代謝減緩，脂肪堆積，進而增加患癌風險。
02感染因素
幽門螺桿菌感染會顯著增加胃癌風險，我國的幽門螺旋桿菌平均感染率為59%。
乙肝病毒/丙肝病毒感染是肝癌的重要危險因素，病毒持續(xù)破壞肝細胞，肝細胞在反復修復過程中容易發(fā)生基因突變，從而引發(fā)肝癌。
HPV（人乳頭瘤病毒）感染則是宮頸癌等多種癌癥的元兇，高危型HPV持續(xù)感染是宮頸癌的主要致病因素。
03飲食因素
水果和蔬菜富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì)，它們具有抗氧化、抗炎等作用，有助于預(yù)防腫瘤。中國居民營養(yǎng)調(diào)查顯示，目前我國居民日均蔬菜水果攝入不足率為44.7%，這類人群消化道腫瘤的發(fā)病風險顯著增加。
腌制/深加工食品含有亞硝酸鹽等物質(zhì)（如熏制食品），過量食用會增加腸道負擔，促進腸道內(nèi)有害物質(zhì)的產(chǎn)生，與結(jié)直腸癌、胃癌等腫瘤的發(fā)生密切相關(guān)。
04代謝異常因素
超重/肥胖會導致體內(nèi)激素水平失衡，脂肪細胞分泌的一些物質(zhì)會促進腫瘤細胞的生長和增殖，增加患癌風險。BMI每增加5kg/m2，子宮內(nèi)膜癌風險提升62%，膀胱癌風險提高31%，腎臟癌風險提高25%，子宮頸癌風險提高10%，甲狀腺癌風險和血癌風險各提高9%。
糖尿病患者的患癌風險較常人高出許多，長期高血糖水平會對細胞代謝和免疫產(chǎn)生不良影響。
05環(huán)境與職業(yè)暴露因素
長期空氣污染與肺癌風險升高有關(guān)。職業(yè)暴露方面，長期接觸石棉會顯著增加間皮瘤的發(fā)病風險，作業(yè)場所長期吸入超標的苯、甲醛等物質(zhì)會增加白血病患病風險。
此外，家族遺傳史、年齡、免疫抑制劑的使用、心理等因素也是腫瘤發(fā)生的影響因素。
二、預(yù)防癌癥有妙招
01筑牢健康防線
??戒煙立竿見影：戒煙10年肺癌風險降半；
??限酒明確標準：男性日飲酒≤25g，女性≤15g（約啤酒750ml/紅酒250ml）；
??膳食彩虹法則：每日攝入5種以上蔬果，全谷物占主食1/3；
??運動處方：每周5次30分鐘中等強度運動（如快走）+2次力量訓練；
??體重管理：成人BMI控制在18.5-23.9，男性腰圍<90cm、女性腰圍<85cm，男性體脂率＜25%，女性體脂率＜30%。
02疫苗接種
疫苗在預(yù)防感染相關(guān)的惡性腫瘤中也扮演著重要角色。其中，乙型肝炎病毒疫苗和HPV疫苗已分別被證實可以快速降低高危人群肝癌和宮頸癌的發(fā)病率與死亡率。
乙肝疫苗：新生兒24小時內(nèi)首針，三針保護率95%；
HPV疫苗：二價HPV疫苗預(yù)防宮頸癌率達84.5%，九價HPV疫苗能預(yù)防90%的宮頸癌病毒型別。
03定期體檢和篩查
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04心理調(diào)節(jié)
心理健康對腫瘤預(yù)防至關(guān)重要，主要通過降低慢性壓力、調(diào)節(jié)負面情緒、增強心理韌性，來改善心理健康狀態(tài)。
?????????????????????????????????????????????????????????（轉(zhuǎn)自濟南市疾控）
